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主題:失眠症候群
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常常因為睡眠不足或無法一夜好眠,而讓自己工作失常、注意力無法集中,臉上出現深深的黑眼圈而困擾嗎?

其實研究發現,一年中約有三分之一的人有失眠的問題,且無論國內外報告都指出,女性比男性容易失眠,超過40歲以上的失眠者中,女性是男性的1.5~2倍,主要原因應該是與女性生理變化有關,也就是受到 更年期的影響。

其他導致失眠的危險因子包括:老年人、有身心疾病的人、單身、嗜喝啡咖者…等,在身心科門診當中「失眠」是最常受病人抱怨的症狀。有些病人可能是單純的睡眠障礙,有些只是表面的症狀,因身體疾病 (如心臟病、呼吸系統疾病、腸胃疾病、神經系統疾病、內分泌系統疾病等) 、精神疾病 (如焦慮症、憂鬱症、精神分裂、躁症、創傷後症後群等)、藥物與飲料 (如治療肥胖、高血壓、氣喘、提神、偏頭痛等藥物,以及咖啡、茶、可樂等) 都會引起失眠。雖然,同樣是失眠,但其中所隱含的問題都有很大的差異喔!

臨床上,依時間長短將失眠分為三類:暫時性、短期性、慢性。失眠期小於一星期視為暫時性。一星期至一個月為短期。如果超過一個月以上則為慢性失眠。暫時性失眠通常是一時的壓力或環境改變,如:考試、輪班、時差;短期性失眠多半來自家庭、工作、經濟壓力及人際關係的問題。

失眠的解決方針與主要因素:

1腦部的賀爾蒙分泌系統是人類緩解壓力‵抵抗焦慮及入眠休息的控制中心。

2腦細胞會分泌血清素(SEROTONIN)血清素的分泌代謝正常,就會有足夠抗壓及情緒調節能力。

3當人體處於黑暗狀態下,腦內的血清素就會轉化為褪黑激素(MELATONIN),由腦下垂體分泌出,吩咐人體進入睡眠狀。

建議可多攝取

(1)深海魚魚油中的Omega-3脂肪酸有類似常用的抗憂鬱藥作用,即能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,血清素有安眠的作用。

 
(2)香蕉含有生物鹼alkaloid,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質,它可以振奮精神和提高信心;而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素。這些都可以幫助大腦製造血清素,減少失眠和憂鬱。
 
(3)菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括失眠、抑鬱症和早發性癡呆等。研究也發現,無法攝取足夠葉酸的人,並產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成失眠和抑鬱症的出現。
 
魚油中的omeua-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,即阻斷神經
傳導路徑,增加血清素(一種收縮血管的物),人體內血清素濃度高時精神會轉爲安全愉快的分泌量。
  

 

 

 

 

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